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羽村カイロプラクティック 無理しない健康作りを
2018/11/22
無理しない健康作りを心がけましょう。運動しなくちゃいけない、と思うと少しハードルが高く感じてしまうかもしれません。毎日の生活習慣の中で、プラスしてできそうなことから始めてみるのはいかがでしょうか。意識して行うことで、健康への意識が少しずつ高まってくるのではないでしょうか。
[注意していただきたいこと]間違ったやり方や、急に身体を動かすと、思わぬ怪我をしてしまったり、身体に負担をかけてしまうこともあります。焦らずに少しずつ行うことが続けられるカギとなるでしょう。
身体を動かす時間を少しずつ増やしましょう。急に身体を動かすのは、怪我のもと。
体調が優れないときは、無理せず休みましょう。痛みなどを伴う時は、医師などの専門家に相談しましょう。
健康のために『➕10』から始めよう。
積極的に身体を動かすために、『➕10(プラステン)今より10分多く身体を動かそう』
１気づく❗
身体を動かす機会は、身の回りにはたくさんありますが、意外と見落としてしまいがち。普段の生活習慣を振り返りましょう。
2始める❗
少しでも元気に身体を動かすことが、健康へとつながります。『➕10』を具体的な行動に移しましょう。
３達成する❗
18歳から64歳の方は１日の歩数は8000歩を目安として動いてみましょう。65歳以上の方は身体に負担のない程度に動き、じっとしている時間を減らしましょう。身体を動かすことに慣れてきたら、筋力トレーニングや軽く汗をかくような運動が含まれると、より効果的です。
４つながる❗
家族みんなで運動する、地域の取り組みなども積極的に利用しましょう。➕10の意識を広げていきましょう。