羽村で肩こり予防なら、ともカイロプラクティックがおすすめ
肩こりにならない姿勢
こんばんは
ともカイロプラクティックの松本です
肩こりでお悩みの方に質問です
自分の普段の姿勢って意識してますか？
何気なくとってるその姿勢が肩こりの原因に
なってるかもしれませんよ☝️
立ってる時の姿勢
一般的な肩こりの対策として基本となるのが、
姿勢の見直しです。
最も肩こりになりやすい姿勢は猫背です。
しかし、姿勢をよくしようと背中を反ったり
胸だけを張ったりすると、かえって肩こりが
起こりやすくなってしまうんです。
正しい姿勢で立つために意識するポイント
☆あごを引く
☆おへその下に力を入れて骨盤を立てる
☆少し肩甲骨を後ろに引いて胸を張る
☆ひざを伸ばす
☆頭頂部が真上から引っ張られてる感覚で背筋を伸ばす
上記のポイントを押さえた姿勢になったら
チェックしてもらいましょう。
チェックする時は、横から見てもらって
耳・肩・骨盤・ひざ・外くるぶしが一直線に
なっていれば正しい姿勢です。
骨盤を立てるのが、最も大切なポイントです。
座ってる時の姿勢
座ってる時の姿勢で、猫背であごを突き出したり
背もたれに寄りかかり続けたりすると、
肩こりが起こりやすくなりますよ。
正しい姿勢で座るために意識するポイント
☆少し浅く座って背もたれにもたれない
☆おへその下に力を入れて骨盤を立てる
☆背筋を伸ばす
☆目線が20~30度下に向くように椅子の高さや
パソコンの画面の角度を調節する
椅子は、ひざと股関節が同じ高さになるのが
理想です。
ただし、長時間座り続けて同じ姿勢を続けていると肩こりだけでなく首や背中・腰の筋肉に負担がかかり、肩こりの原因になります。
肩こりを防ぐには、正しい姿勢で座るだけでなく
なるべく立っている時間を多くすることが
大切です。
できれば、１時間に１回立ち上がってカラダを
動かしてあげてください。
肩こりのお悩み・予防法なら
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